หลังจากที่ได้บริหารร่างกายมานานเกือบ 20 ปี แต่ความก้าวหน้าแทบไม่มีเพราะทำๆหยุดๆ
อาหารการกินก็ไม่ค่อยได้เอาใจใส่ ท่าบริหารก็เท่าที่จำได้มาจากหนังสือ เพาะกาย กีฬา ข่าว
ตอนนั้นรู้จักกล้ามเนื้อทุกส่วน แต่ละส่วนก็รู้จักท่าบริหารหลายๆแบบ
มาตอนนี้ใจที่รักการบริหารร่างกายบวกกับความพร้อมในด้านต่างๆของชีวิต ทำให้สามารถกลับมาทำการบริหารร่างกายได้เต็มที่อีกครั้ง
แต่มาครั้งนี้ได้ทำการทบทวนความรู้ใหม่ๆและวางแผนในการบริหารใหม่หมด
เช่นของเดิมทำทุกวัน สลับวันเล่นร่างกายส่วนบนกับส่วนล่าง
แต่ของใหม่เล่นแค่อาทิตย์ละ 4 วันคือ จันทร์ เน้นส่วนบน อังคาร เน้นส่วนล่าง พุธหยุด พฤหัส กับ ศุกร์ ก็เหมือน จันทร์ กับ อังคาร
แล้วท่าที่ใช้จะไม่เหมาทั้งหมดทุกส่วนแล้วเพราะไม่มีเวลามากพอเหนื่อยเกินไปด้วย
บวกกับไปเจอ keyword ที่เขาเรียกว่า Compound Movement คือบริหารแค่ท่าเดียวแต่ได้หลายส่วน ก็เลยสนใจหาข้อมูล จึงพบว่า หลักๆแล้วตั้งแต่แรกๆจะมีแค่ 3 ท่าหลักๆเท่านั้นที่เรียกว่าเป็น Compound Movement คือ Squat, Bench Press, Dead Lift
และเรียกได้ว่าเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหลักของร่างกาย คือบริหารด้วย 3 ท่านี้ก็เพียงพอแล้ว
แต่ด้วยความที่ดูแล้วยังน้อยเกินไปหน่อยจึงหาข้อมูลเพิ่มเติม เอาท่ารองๆมาเสริมอีกหน่อย
ก็ไปเจอ ส่วนที่ต้องบริหารเพิ่มคือ ใหล่, ต้นแขนด้านหน้า, ต้นแขนด้านหลัง
จากนั้นเอามาแบ่งให้ลงวันโดยกล้ามเนื้อส่วนที่เกี่ยวข้องกันก็เอามาไว้วันเดียวกัน
โดยทุกท่าบริหารสามารถใช้ Dumbbell ได้โดยไม่ต้องใช้ Barbell
คือวันแรก Bench Press, ใหล่, ต้นแขนด้านหลัง
วันที่สอง Squat, Dead Lift, ต้นแขนด้านหน้า
คำนวนปริมาณโปรตีนที่ต้องกินในแต่ละวันและสั่งซื้อ whey มากิน
ซื้อ Barbell มาบริหารท่า Dead Lift
และสิ่งสำคัญที่สุดที่คิดว่าช่วยให้พัฒนาเร็วมากจริงอย่างเห็นได้ชัดคือ
การเพิ่มน้ำหนักลูกเหล็กที่เรายก โดยเมื่อก่อนกว่าจะเพิ่มก็เป็นปีปี ไปหาซื้อเพิ่มสัก 1-2 กิโล
มาตอนนี้ 2 อาทิตย์เพิ่มครั้ง
และใช้เทคนิคน้ำหนักเดียวเล่นมันทุกท่าด้วย
พร้อมกับยกจำนวนครั้งน้อยแต่เน้นหนักๆเพราะต้องการเพิ่มขนาดไม่ได้ต้องการเพิ่มความคมชัด อันนี้ความรู้เก่า โดยจะเพิ่มน้ำหนักให้ยกได้ราวๆ 6-7 ครั้ง