บอกว่าการออกกำลังกายไม่ใช้วิธีลดน้ำหนัก มันลดได้เหมือนกันแต่ยากมาก ไร้ประโยชน์
ต้องออกกำลังกายเยอะมากเพื่อลดน้ำหนักไปได้แค่นิดเดียว
การออกกำลังกายนั้นจุดหลักคือเพื่อให้ร่างการแข็งแรง แต่ไม่ใช่เพื่อลดน้ำหนัก
เขาทดลองโดย คนหนัก 200 ปอนด์ วิ่ง 4 วัน/อาทิตย์ วันละ 1 ชม 1 เดือนผ่านไป ลดไป 5 ปอนด์เอง
กินโดนัท 2 ชิ้น ต้องออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานเป็น ชั่วโมง ถึงจะชดเชยเท่ากัน
พลังงานในร่างกายจะถูกใช้ไปใน 3 เรื่อง metabolism (เยอะสุด)
ย่อยอาหาร(น้อยสุด) และ physical activity ประมาณ 30%
คือกิน 100% แต่คุมการ เผาผลาญพลังงานได้แค่ 30% จากการออกกำลังกาย
เวลาออกกำลังกายเยอะเกินไปก็มีข้อเสียทำให้เรากินเยอะขึ้นและ metabolism ลดลงด้วย
คนปกติที่นั่งทำงานหน้าคอมทั้งวันกับชาวเผ่าที่ทำกิจกรรมออกล่าทั้งวัน ตรวจพบว่า
มีการใช้พลังงานหมดไปพอๆกันเลย
แล้วทำไมชาวเผ่าถึงผอม คนปกตินั่งหน้าคอมถึงอ้วนเขาตอบว่า
“so how do they stay slim?they don’t overeat”
ก็คือ กินเยอะเกินความจำเป็น
3 วิธีลดน้ำหนัก
1.ลด carb เพราะมันเอาไปใช้ก่อน fat เสมอ หรือใช้วิธี keto diet การกินอาหารที่ไม่เน้นแป้ง
2.บริหารร่างกายเพื่อรักษากล้ามเนื้อไม่ให้ฟีบ
3.fasting 16 ชม เว้นช่วงว่างจากอาหารให้นาน ในเลือดจะมีฮอโมน ไปกำจัดไขมัน